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良好的姿势可以缓解抑郁症的症状

2019-10-05 17:04:24 浏览

  研究表明,与坐在俯卧位上相比,直立坐可以使您在成功后感到更加自豪,增加了对无法解决的任务的执着感,并使您对自己的想法更有信心,”布罗德本特说。

  “研究还建议直立坐可以使您在紧张的任务后变得更加机警和热情,不那么恐惧,并具有更高的自尊心。”

  简单的姿势改变会对抑郁症的症状产生影响吗?

  这项研究包括61名参与者,他们在筛查测试中被确定为轻度至中度抑郁。

  与没有抑郁症的人的习惯相比,整个人群更有可能坐着弯腰的肩膀和向后弯曲的姿势。

  研究人员将参与者随机分为直立姿势组或平常姿势组。

  直立姿势组的人得到了有关如何笔直坐下的指示:

  首先,他们直视前方,挺直腰背并拉平肩膀。

  然后,他们考虑将头顶向天花板伸展,同时将肩blade骨向下并拢。

  将硬质理疗带放在他们的肩膀和背部,以帮助他们保持该姿势。相反,通常姿势的小组却按他们的意愿坐了下来。

  胶带也被贴在他们的肩膀和背部,但是不会影响他们的姿势。

  在这样坐着的同时,参与者参加了一项被广泛用来引起压力的任务。它涉及到进行五分钟的演讲,然后由他们进行判断,然后以13的步长从1,022开始倒数。

  在研究过程中的各个时间点,参与者还填写了测量其情绪症状的问卷。

  对抑郁症患者的好处

  结果:“在我们的研究中,与以平常姿势坐着的人相比,要求轻度至中度抑郁症的人坐直可以减轻疲劳,并在短时间内增加热情。”

  此外,在压力较大的语音任务中,坐直的参与者总共说出更多的单词,但减少了使用第一人称单数代词(例如“我”和“我”)的次数。

  这表明他们有更多的精力,更少的消极情绪和更少的自我关注-这些变化与抑郁症状的缓解相一致。

  如果您患有会严重困扰和干扰日常生活的抑郁症,那么良好的姿势不能替代专业治疗。

  但是除了治疗外,偶尔提醒自己坐直或站起来可能会帮助您感到乐观和充满活力。

  到目前为止,只有很少的证据支持这种方法,但是尝试这种方法的风险也很小。

  无论如何,改善懒散的姿势可能还有其他健康益处。不良的姿势可能导致腰酸,肩颈疼痛和头痛。

  如果您没有抑郁症,只是感到有点发闷,那么多项研究表明,改善下垂的姿势可能会让您的心情有所好转。

  我进入这一领域的原因是,有一天我走的很糟糕,一天过后感到有点难过。我注意到我走路时肩膀低垂,看着地面。我抬头抬起肩膀,立刻感觉好多了。

  假设,如果有用,采用直立的姿势可以帮助人们感觉更好。但我认为这在很大程度上取决于具体情况和情况,因此需要进一步研究[此策略]的工作时间和适用对象。

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