请记住我们的网址:www.ixmi.cn爱米养生网 意见反馈

网站首页 / 心理养生 / 正文

什么是正念,正念的作用是什么?

2019-10-05 17:23:57 浏览

  正念随处可见。搜索“正念”,您将获得2700万次点击。有针对疼痛,抑郁,焦虑,强迫症,成瘾,创伤后应激障碍,边缘人格等等的正念疗法。不仅如此,还有正念中心和诊所,现在还有针对囚犯,政府官员,体育运动的教育和培训计划专业人士,业务负责人和许多其他团体。那么具体什么是正念,正念的作用是什么?

  扎根于数千年前的佛教传统中,西方的现代正念运动在很大程度上是由乔恩·卡巴特·津的工作所激发的。

  他在马萨诸塞大学医学院开发了基于正念的减压(MBSR)计划, 1979年。他的工作最初专注于帮助患者应对慢性疼痛。

  问题在于,患者将努力从精神上逃避或避免痛苦,但最终,这种内心的挣扎会带来更多的问题以及精神上的困扰和疲惫。

  通过采取一种专心的疼痛治疗方法,Kabat-Zinn发现他可以减轻精神困扰并改善整体功能。

  在接下来的十年左右的时间里,正念融入了认知和行为方法。

  一些著名的方法包括Marsha Linehan的辩证行为疗法,Steve Hayes和同事的接受和承诺疗法以及Segal和同事的基于正念的认知疗法等方法。

  但是认知行为的人并不是唯一关注正念的人。理查德·戴维森(Richard Davidson)在情感神经科学方面的工作在正念与大脑之间建立了联系。

  马克·爱泼斯坦(Mark Epstein)的书《无思想者的思想》(Thoughts Without Thinker)提供了正念与心理动力学观点之间的早期桥梁。

  最近,由Dan Siegel和Allan Schore等人领导的人际神经生物学运动提供了整合,大脑和依恋的能力以正念为核心原则的基于心理的观点。

  像莱斯格林伯格(Les Greenberg)一样,以情感为中心的观点也提供了与基于正念的教导高度一致的观点。

  最后,专注于成长和最佳功能的积极心理学运动也提出了正念旗帜(例如,见托德·卡什丹的著作)。

  什么是正念?

  为了提高认识,人们被教导要把注意力转移到一个人的内在过程和经验上,尤其是他们在当下和现在所经历的事情。

  也许最著名的基于正念的运动是由Kabat-Zinn开发的,涉及到吃葡萄干。

  尽管通常我们会不加思索地将葡萄干(或其他任何东西)塞进我们的嘴里,但葡萄干运动会极大地减慢其速度,并教导人们注意外观,感觉,体重,口味和质地以及各种想法。

  关联,以指出我们的注意力可以集中在许多不同的可能流上,并且通过培训,一个人可以扩大自己的意识,并在必要时学会集中注意力。

  接受的要素除了扩大人们对当前经验的认识外,第二个关键要素是正念练习,正念练习可以教人学会观察并接受他们脑海中流淌的思想和经验流。

  因此,正念在很大程度上与内在意识和接受有关(有时扩展为人际关系的正念,即他人的思想)。

  从统一的方法来看,这暗示了有益的事情,因为意识和接受(除了积极的改变之外)被视为适应性增长的一些关键要素。

  但是,这是摩擦。有些事情-甚至很多事情-我们不想考虑或关注。我们不想考虑我们的不安全感,自私,失败或担心被拒绝或遗弃的恐惧。

  我们不想意识到我们正在质疑我们的生活目标,或者不想担心我们的存在确实毫无意义。我们不想记住过去的创伤或黑暗的岁月,也不想关注我们的愤怒和绝望。

  毕竟,幸福生活的秘诀不就是决定幸福并思考积极的想法吗?

  正念的作用是什么?

  人类意识的三个领域。一个中心原则是,心理健康取决于个人正在满足其基本的,核心的心理社会需求,并且在这些意识领域之间具有相对和谐的程度。

  因此,了解正念效用的关键在于理解这些领域及其相互关系。

  意识的第一个领域是体验领域(上面标记为“体验自我”)。这是您中的一部分,当您第一次醒来时会“联机”,而在您睡觉时会脱机。

  这是存在的第一人称经历,有时也称为您的“意识剧院”。使用剧院舞台的比喻,注意力可以说是所带来的和可以在舞台上保持的术语。

  因此,葡萄干锻炼可以帮助人们认识到,通过轻轻地引导您的注意力,您可以将许多其他隐藏(或后台)的元素带到前面和中间。

  人类意识的第二个领域是私人自我,这是您的内部叙述者。

  这是意识系统的自言自语部分,它将发生的事情及其原因翻译为基于语言的表示形式,并根据您的世界观,自我概念和对当前情况的理解为您应该做的事情提供叙述。

  第三个也是最后一个域是公共自我或角色。这就是您通过公开的言语和行为向他人展示的内容。

  它是您尝试维护给他人的图像(即使它可能与其他人看到您的图像完全不同)。

  除了这些意识领域之外,还需要考虑它们之间的过滤器。

  首先,有一个“注意过滤器”,它没有出现在图中,但在前面已经提到过,它存在于无意识的过程和您的体验意识之间。

  我们可以从人类意识模型中推断出,随着越来越多的记忆被避免和分裂,一个人的心理系统变得越来越不稳定,脆弱,缺乏安全感和防御能力。

  对于某些人来说,这几乎可以说成是任何事件都会触发必须避免的思想,感觉或记忆的联系。这导致了长期的焦虑,防御和长期抑郁。

  因此,通过这种模型和分析,我们现在了解到正念,如果以一种复杂的方式进行,将如何帮助人们将一切纠缠在一起,并有可能导致更多的心理和谐。

  其次,正念的目标是在人的意识和人格上建立元视角,以促进更大程度的心理(和关系)和谐。这是将自己(和他人)视为人类,并尽力做到最好的位置。

  我尝试用首字母缩写CALM捕捉观察者立场的理想态度。“ C”代表好奇心,想知道存在什么思想和感受以及它们来自何处,从而培养了尽可能多的意识。

  “ A”代表接受,这意味着通过意识流的任何东西都将被接受和接受,而不是被拒绝和拒绝。“ L”代表对自己(和他人)的爱心同情的态度。

  最后,“ M”代表动机型公司,是要学习更多并从安全的立场上寻求这样做。我的意思是说对其他经验和见解保持开放态度,并从平衡和适应力的中心位置做到这一点。

  我相信正念是心理健康的重要发展,并且很高兴正念正在引起人们的关注。我进一步相信,当正念伴随着对人类意识和人类状况的更深刻理解时,其益处将大大增强。

  这样的观点可以帮助确保正确地完成正念的应用。

快捷导航