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应对抑郁 积极宣泄最有效

2021-03-09 浏览

  抑郁症专家指出,秋意渐深,一些人的心情也开始压抑起来。如果压抑的心情不能及时得到缓解,则有可能诱发抑郁症。因此在萧瑟的秋冬季节到来时,了解如何保持自己的心情健康,对于防止抑郁症很重要。

  坏心情持续两周以上需警惕

  对于“抑郁症”这个名词,很多人并不陌生,却也是知之甚少,甚至认为抑郁症就是简单的“心情不好”。

  专家指出,心情不好的人未必都是患了抑郁症,有的只是短暂的情绪问题。不过,专家强调,如果有些情绪问题没有及时得到解决,就可能会发展成为抑郁症。

  据介绍,抑郁症是有严格诊断标准的。专家介绍,医学上界定抑郁症一般要结合3个方面的标准可供参考:一是病程标准,就是看心情不好的状态持续的时间。一般来说,持续两周以上的心情不好才可能诊断为抑郁症。

  其次,界定是否是抑郁症还要考虑是否具有抑郁症的相关症状。抑郁症患者主要表现为心情不好,大部分时间都处于忧郁状态。除了情绪低落外,抑郁症患者还可能表现为兴趣减退,对自己原本很喜欢的事情(如看电视、运动等)失去了兴趣;老觉得特别累,感觉精力不够用。此外,还有的抑郁症患者表现为自责,总是觉得自己做得不够好,甚至感到内疚;有的处事犹豫不决或是出现失眠、食欲不振、体重减轻的情况,甚至有的有自杀想法。

  最后,要界定是否是抑郁症,还要看心情不好是否对人的社会功能造成了影响,是否感到痛苦,甚至影响到工作、学习以及与别人的相处。

  儿童也会“抑郁”

  抑郁症并非成人专属,儿童也可能遭遇抑郁症的困扰。专家指出,九月开学以来,孩子们又背起大书包上学了。课业的压力或是家庭内部矛盾(如家庭不和、父母吵架等),也会让天真、爱玩的孩子抑郁起来。

  不过,由于孩子大多不大会表达自己的情绪,或是他们的情绪问题被大人误以为是孩子还小不懂事的表现,儿童的抑郁问题经常被忽略。其实儿童也是会患抑郁症的,不过目前对于儿童抑郁症还没有专门的诊断标准,一般把儿童的抑郁问题划入到情绪和行为障碍。

  这些情绪问题同样会影响孩子的学习、生活甚至性格发育。因此家长一定要关注孩子的情绪,如果孩子出现了比较异常的爱发脾气、暴躁易怒、不爱与人交往、厌学、提不起兴趣、失眠、食欲差等问题,最好带孩子去看心理门诊,由专业人员对孩子的心理状况进行评估。

  宣泄调节最有效

  专家指出,解决情绪问题最重要而且有效的方法就是宣泄。宣泄可以选择找关系好的朋友、家人聊天,向他们倾诉自己的问题;或是和朋友去娱乐,或是参加体育锻炼来转移自己的注意力。

  不过专家指出,对于普通人来说未必要选择这么激烈的宣泄情绪的方式,只要去做自己喜欢的运动就好了,散步、打保龄、慢跑、打球等都可以,只要可以投入,把自己的注意力转移到别的地方,就可以间接改善情绪,还可以在心情不好或者患抑郁症期间培养一些兴趣爱好,如养花、养宠物、唱歌等,或倾听古典音乐来舒解紧张情绪。

  专家还提醒,对付情绪问题还要“连根拔起”,就是要找到自己心情不好的根源,所有的抑郁症都是有原因的。

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