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最佳睡眠时间是多久,睡眠为什么重要?

2019-10-09 11:29:13 浏览

  最佳睡眠时间

  在对所有睡眠研究进行了彻底研究之后,美国睡眠医学科学院的成员提出了以下建议为了婴儿,儿童和青少年的最佳健康:

  4到12个月:每24小时12到16个小时(包括小睡)

  1至2年:每24小时11至14小时(包括小睡)

  3至5年:每24小时10至13小时(包括小睡)

  6至12年:每24小时9至12小时

  13至18岁:每24小时8至10小时

  为什么睡眠很重要?

  内存整合

  在睡眠期间,大脑会积极地分类和存储一天中的活动信息。

  脑部清洁

  睡眠是大脑的内务处理期,清醒时积累的毒素被冲走了。

  创造性的联系

  睡眠的大脑将一天的经历与以前的学习联系起来,从而导致推理,联想,解决问题和更深入的学习。

  情绪调节

  那些睡眠不足的人往往会更加焦虑,易怒和喜怒无常,并且无法控制自己的情绪。

  冲动控制和专心

  睡眠不足会导致注意力分散,冲动和注意力下降,有时甚至会模仿注意力不足过动症的症状。

  学习和学术上的成功

  睡眠充足的孩子更容易学习,并且在学业上做得更好。

  判断

  良好的判断取决于充足的睡眠。那些睡眠不足的人倾向于对无关因素做出反应,强度与更重要的问题相同。

  行为

  可以预见的是,由于情绪调节和判断力受损,睡眠不足的孩子更有可能出现行为问题。

  身体健康

  充分休息对免疫系统有益,有助于预防和抵抗感染和多种疾病。

  身体成长和修复

  垂体在睡眠期间释放生长激素,这是人体生长,分解脂肪和修复身体所必需的。

  体重控制

  睡眠不足与肥胖和糖尿病有关。睡眠调节神经内分泌系统和葡萄糖代谢。

  精力充沛

  休息良好的人会感觉更好。他们更加积极和充满活力。

  如何获得睡眠?

  腾出时间在户外玩

  孩子们(像成年人一样)在身体疲倦,整日有足够的新鲜空气和运动的情况下睡得更好。

  要善良,爱心和专心

  就寝时间是许多孩子担心的分居时间。随着就寝时间的临近,要特别注意确保您的孩子感到安全和倾听,并确保自己的爱。

  创造一个健康的睡眠环境

  努力确保您孩子的睡眠场所干净,安全,安静,黑暗且温度舒适。

  睡前远离糖分

  睡前吃甜食会导致血糖上升,随后下降,这会导致半夜饥饿。您可以在睡前尝试少量这些食物:杏仁,核桃,牛奶,干酪,香蕉,猕猴桃,燕麦片。

  正念练习

  即使在幼儿中,正念练习也会减少失眠并改善睡眠。一个非常简单的方法:教您的孩子注意他们的呼吸,吸气时计数到五,然后呼气时计数到五。

  让他们这样做五次,如果还醒着,再五次。

  帮助您的孩子感到安全

  解决就寝时间的恐惧,请不要消除。倾听并放心。在回答问题或疑虑时,请告诉您的孩子您如何确保他们的安全。

  也许毛绒动物可以变成“守卫熊”,站在门口。夜灯可能会有所帮助。请看床下以及孩子可能担心的其他秘密地方,报告说每个地方都干净整洁。

  专注于平静和放松,而不是睡觉

  如果您的孩子无法整夜关闭大脑,请不要坚持要睡觉。相反,提供放松身体和镇定心情的技术。他们可能喜欢想象使他们感到高兴的地方或情况。

  平静而可靠的就寝时间例程为恢复性睡眠提供了基础,并为明天的更快乐,更高产的一天奠定了基础。

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