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该如何预防及改善孕期失眠

2019-10-24 11:01:54 浏览

  失眠对于大多数人来说并不陌生,因为它是一种常见的睡眠失调现象,在生活中较为普遍;然而现阶段许多怀孕的妇女由于生理上的变化,会变得比怀孕前对压力等各种因素更加敏感,因此妊娠期的妇女常常会出现失眠的现象。那么,为了更好的做好孕期的休息, 女性们该如何预防及改善孕期失眠呢?

  预防出现孕期失眠

  (1)睡前不要食用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或者可以刺激大脑皮层兴奋的饮料及其他食物;

  (2)孕妇由于生理上的变化,如孕吐反应激烈或担心自己的身体内分泌失调出现水肿长痘痘等,常常会觉得痛苦或者焦虑,这些都是造成孕妇失眠的因素。这种情况下,如果是前者的话,孕妇可以选择在平时的饮食上选择吃清淡一些的食物或者在进食后适当吃一些酸的食物帮助缓解孕吐的情况。而如果是后者的话,则应该找家人朋友多来聊聊天,诉说自己的烦恼及担心。家人朋友要站在孕妇的角度多想想,安慰孕妇,开导孕妇;

  (3)保持规律的作息,不要熬夜,保证每天的睡眠时间至少要有8到9个小时;(4)养成良好的饮食习惯,不要暴饮暴食,如果睡前饿了,应该吃些易于消化的食物,不要吃的太饱等。

  帮助改善睡眠质量措施:

  (1)孕妇失眠有很大一部分是因为孕期缺少运动引起的,对此,孕妇可以选择在睡前1小时适当的进行一些不激烈的运动如每天晚饭后半小时散步1小时等;

  (2)孕妇可以每天在家里跟着视频或者去健身馆跟着瑜伽老师练瑜伽。这样既有助于改善孕妇的血液循环情况,保证一定的运动量,又可以保持身心的愉悦;

  (3)睡前可以用不是太热的热水泡泡脚,改善身体的血液循环,将会有助于睡眠;(4)睡前听一些轻快的轻音乐或者电台节目放松心情也是有助于进入睡眠状态的。

  对于该如何预防及改善孕期失眠来说,广大孕妇朋友们需要注意的是只能通过物理方法来改善这种状况,千万不能使用具有帮助睡眠功效的药物来缓解失眠。最后,希望以上介绍的方法可以帮助你解决的失眠的问题,保证孕期良好的休息状态。

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